Η κόπωση στην σημερινή εποχή είναι αρκετά συχνό φαινόμενο και ειδικότερα τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η ζέστη μας προκαλεί πολλά περισσότερα προβλήματα.
Αυτό το αίσθημα εξάντλησης μπορεί να προκληθεί από υποκείμενες συνθήκες υγείας και φάρμακα, καθώς και από μοναξιά, άγχος, πλήξη και αλλαγές που προκαλούνται από το άγχος (π.χ. κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ.
Ωστόσο, υπάρχει μια λύση, και είναι η διατροφή η οποία αποτελεί μια από τις πιο χρήσιμες τροποποιήσιμες συμπεριφορές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τους μύες και τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, για ενέργεια, πρέπει να τρώτε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Δεν είναι μόνο πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ινών, αλλά παρέχουν επίσης μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας, ως γλυκόζη, στο αίμα.
Καταπολεμήστε τη φλεγμονή
Ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και πολλές άλλες καταστάσεις υγείας συνδέονται με κόπωση και χρόνια φλεγμονή. Σύμφωνα με ένα άρθρο αναθεώρησης του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, πιστεύεται ότι η μείωση της φλεγμονής βελτιώνει δυνητικά τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας που προκύπτουν από αυτές τις ασθένειες και βοηθά ακόμη και στον έλεγχο ορισμένων από αυτές τις ίδιες ασθένειες. Όλα αυτά είναι δυνατά μέσω των αντιοξειδωτικών, του υγιούς λίπους και των φυτικών ινών, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια όπως φασόλια και φακές, ξηρούς καρπούς, ψάρια και φυτικά έλαια (π.χ. ελιά, αβοκάντο).
Οι παραπάνω τροφές αποτελούν βασικά μέρη της μεσογειακής διατροφής, η οποία είχε συνδεθεί με βελτιωμένη ενέργεια. Εκτός από την αντιφλεγμονώδη δράση της, η διατροφή ενισχύει επίσης την υγιή γήρανση υποστηρίζοντας τα υγιή βακτήρια και άλλα μικρόβια που ζουν κυρίως στο έντερο.
Επίσης τα λαχανικά, όπως σκούρα πράσινα λαχανικά, σέλινο και τεύτλα περιέχουν νιτρικά άλατα, τα οποία πιστεύεται ότι υποστηρίζουν τα μιτοχόνδρια, ένα μέρος του κυττάρου που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενέργειας.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Αυτό το σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό είναι το κλειδί για την ενέργεια στο σώμα σας, ειδικά στη δημιουργία μυών. Η μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να είστε σε καλή υγεία γενικά. Η απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να οδηγήσει σε σαρκοπενία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλή αντοχή που αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια, η σόγια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και κόπωση, προσθέτοντας ότι καθώς μεγαλώνετε, ο μηχανισμός δίψας είναι «αμβλύς», που σημαίνει ότι μπορεί να μην θέλετε να πίνετε όσο θα έπρεπε. Αν και δεν υπάρχουν ακόμη ορισμένοι κανόνες ενυδάτωσης, η γενική οδηγία εξακολουθεί να ισχύει και να είναι για τους άνδρες, περίπου 15,5 φλιτζάνια ημερησίως, για τις γυναίκες, 11,5 φλιτζάνια. Επίσης, να θυμάστε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως πολλά φρούτα και λαχανικά ενυδατώνουν επίσης το σώμα.
Χρησιμοποιήστε την καφεΐνη με σύνεση
Η καφεΐνη είναι ένα δίκοπο μαχαίρι: Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας εάν καταναλώνεται αργά, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας το πρωί.
Τέλος τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε περισσότερο καθώς μεγαλώνετε περιλαμβάνουν σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β12, τα οποία εντοπίζονται από μελέτες που βοηθούν στη συνολική υγεία.
