Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Τις νύχτες στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας; Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η αδυναμία συγκέντρωσης και η μειωμένη παραγωγικότητα.
Εάν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες προτού καταφύγετε σε φαρμακευτική βοήθεια δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις:
- Κρύψτε το ρολόι στο συρτάρι ή να το γυρίσουμε προς τον τοίχο γιατί όσο το κοιτάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετράτε πόσες ώρες ύπνου σας απέμειναν τόσο περισσότερο αγχώνεστε και δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τα βαριά και δύσπεπτα φαγητά 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε. Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ και τα αναψυκτικά τύπου κόλα επειδή έχουν διεγερτική δράση
- Όσον αφορά το αλκοόλ, 1-2 ποτηράκια μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η κατάχρηση όμως μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις.
- Η μεσημεριανή σιέστα δεν πρέπει να ξεπερνά τη μία ώρα, αλλιώς μπορεί να διαταράξει τον βραδινό σας ύπνο.
- Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι είναι προτιμότερο να σηκωθείτε και να ξαπλώσετε ξανά όταν νιώθετε αρκετά κουρασμένοι
- Η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο αρκεί να μη γίνεται 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
