Σε αυτό που συμφωνούν οι περισσότεροι ειδικοί, επιστήμονες και διατροφολόγοι είναι πως αν προσέξετε την ώρα που θα φάτε το βραδινό σας, τότε και το σώμα θα ανταποκριθεί ανάλογα.
Αυτό διαπιστώνει μία νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και το πότε το τρώμε. Σύμφωνα με την τελευταία μελέτη, όταν τρώμε δείπνο έχει τεράστιο αντίκτυπο στο μεταβολισμό, τον ύπνο και την όρεξη.
Με ένα πρόωρο δείπνο, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα!
Για να γίνει αυτό, πρέπει να φάτε δείπνο μεταξύ 5 και 7 μ.μ., επειδή έχει αμέτρητα οφέλη για το σώμα:
- Καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια καλύτερα και έτσι εναποτίθεται λιγότερο λίπος.
- Το αίσθημα της πείνας ελαχιστοποιείται το επόμενο πρωί, οπότε σίγουρα δεν τρώτε υπερβολικά νωρίς το πρωί.
- Επιπλέον, θα ξυπνήσετε πιο φρέσκοι και θα είστε πολύ πιο ενεργητικοί.
Μειονέκτημα ενός δείπνου αργά:
- Επιβραδύνει τρομερά την πέψη, ειδικά αν πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό.
- Διαταράσσει το ρυθμό του μεταβολισμού και την πέψη.
- Καθιστά επίσης δύσκολο να κοιμηθείτε βαθιά και ήρεμα.
- Επιπλέον, ξυπνάτε πεινασμένοι το πρωί και καταβροχθίζετε ότι βρείτε.
- Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης καλύτερη από το δείπνο που καταναλώνεται νωρίς
Οι ερευνητές υπέβαλαν επίσης τους ανθρώπους σε μια μελέτη ύπνου και διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που δείπνησαν νωρίς:
- Βιώνουν μεγαλύτερες και πιο ξεκούραστες φάσεις βαθύ ύπνου.
- Την επόμενη μέρα, λαχταρούν λιγότερα γλυκά ή καθόλου!
Η πιο ιδανική ώρα είναι μεταξύ 5 και 7 μ.μ., αλλά το πιο σημαντικό είναι να φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί το δείπνο ενώ είναι ακόμα ενεργό και αυτή η πεπτική διαδικασία δεν παρεμβαίνει στον ύπνο.
Σύμφωνα με την έρευνα του Harvard, ο χρόνος των γευμάτων είναι επομένως πολύ σημαντικός, καθώς αποτελεί θεμελιώδες κριτήριο για το μεταβολισμό και την ποιότητα του ύπνου.
Εάν τρώτε τακτικά αργά το δείπνο και δεν αισθάνεστε καλά μετά και δεν κοιμάστε καλά, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μεταφέρετε την ώρα του δείπνου στο καθορισμένο χρονικό διάστημα. Έτσι μπορείτε να αισθανθείτε τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτού ακόμα και μετά από μερικές ημέρες!
