Το πρωινό άγχος είναι μια συνήθεια που δυστυχώς εμφανίζεται σε πολύ κόσμο και είναι ανυπόφορη, αφόρητη και κουραστική, ενώ μπορεί να σου χαλάσει ολόκληρη την ημέρα.
Οι ψυχολογικοί λόγοι που προκαλούν το πρωινό άγχος, είναι αφενός όλες οι υποχρεώσεις της ημέρας που σκέφτεσαι ότι πρέπει να φέρεις εις πέρας, ενώ από βιολογικής άποψης, οι επιστήμονες θεωρούν ότι φταίει η ορμόνη της κορτιζόλης και αυτό που αποκαλείται αντίδραση αφύπνισης κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη ονομάζεται και ορμόνη του στρες, καθώς τα επίπεδά της σχετίζονται με την αντίδραση που έχει το σώμα στο άγχος. Στα πρώτα 30 έως 45 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, κάτι που μπορεί να κάνει το άγχος μας να εκτοξευθεί.
Πως μπορείς όμως να αντιμετωπίσεις αυτήν την κατάσταση και να μην αφήσεις το άγχος να σε τρελάνει;
Αποδέξου το άγχος σου
Το να κάνεις σαν να μην υπάρχει ένα πρόβλημα, δεν το βοηθάς, ίσα ίσα το μεγαλώνεις. Κάθε φορά που νιώθεις στρες πες στον εαυτό σου ότι αυτό που αισθάνεσαι είναι κάτι παροδικό και είναι φυσιολογικό. Έτσι λοιπόν, μπορείς να το αντιμετωπίσεις και να μην το αφήσεις να σε κυριεύσει.
Φάε το πρωινό σου
Τα επίπεδα του σακχάρου είναι χαμηλά τις πρωινές ώρες μετά τον ύπνο, καθώς δεν έχεις φάει τίποτα. Μπορούν όμως να σου προκαλέσουν συμπτώματα όπως είναι η εφίδρωση, αλλά και αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε άγχος. Οι τροφές με μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στην καταπολέμηση του στρες, ενώ γενικά η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο.
Προσοχή με την καφεΐνη
Αν έχεις θέμα με το άγχος, η συγκεκριμένη ουσία σου κάνει πάρα πολύ κακό. Οπότε ή μπορείς να μειώσεις τους καφέδες που πίνεις ή να πιεις ντεκαφεϊνέ. Από την άλλη, το νερό είναι η τέλεια λύση για ενυδάτωση και καλή ψυχολογία.
Μάθε τεχνικές χαλάρωσης
Ψάξε και βρες κάποιες τεχνικές χαλάρωσης που θα σε βοηθήσουν να βρίσκεις την ηρεμία σου μέσα στην ημέρα. Μπορείς να βρεις εφαρμογές στο κινητό σου για αυτόν τον σκοπό ή να δεις κάποιο βίντεο στο Youtube.
Ακολούθησε την πρωινή ρουτίνα που σου ταιριάζει
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνάς και να ξεκινάς την ημέρα σου; Με ποιες συνήθειες νιώθεις καλύτερα και μπορείς να έχεις κέφια το πρωί; Βρες όλες αυτές τις μικρές καθημερινές κινήσεις και εφάρμοσε τις.
