Πλέον το διαδίκτυο έχει καταφέρει να προσφέρει λύσεις σε διάφορα καθημερινά προβλήματα, με ένα από αυτά να είναι η αϋπνία.
Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους – ίσως να μην είσαι αρκετά κουρασμένη, να σκέφτεσαι ή να ροχαλίζει κάποιος έντονα δίπλα σου. Όποια κι αν είναι η περίπτωση, πολλοί χρήστες του TikTok έχουν μοιραστεί πολύ έξυπνες συμβουλές και κόλπα για να κοιμηθείς αμέσως.
1. Φόρεσε κάλτσες
Αυτό το TikTok έγινε πρόσφατα viral – για καλό λόγο. Ενώ το να φοράς κάλτσες στο κρεβάτι είναι ένα θέμα που διχάζει, η Δρ Jess Andrade αναφέρει ότι η χρήση καλτσών στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρηγορότερα, επειδή το ζέσταμα των ποδιών βοηθά στο αποσυμφόρηση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να δροσίζουν το σώμα και να χαλαρώνεις ευκολότερα.
2. Κάνε μασάζ πίσω από το αυτί σου
Μια δικαιολογία για μασάζ είναι πάντα ευπρόσδεκτη. Αυτός ο ειδικός στον βελονισμό συνιστά να τρίβεις το αυτί σου με κυκλικές κινήσεις – 100 έως 200 φορές – καθώς αυτή η κίνηση ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
3. Δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής δεν πρέπει μόνο να προορίζονται για όσους κάνουν διαλογισμό. Αυτός ο χρήστης του TikTok συνιστά τη μέθοδο “4-7-8” για πιο γρήγορο ύπνο. Η διαδικασία είναι απλή. Εισέπνευσε από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτησε την αναπνοή για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έκπνευσε από το στόμα για οκτώ δευτερόλεπτα. Λέει ότι είναι πιο αποτελεσματικό να το επαναλάβεις τέσσερις φορές και ενδεχομένως να αποκοιμηθείς μέσα σε ένα λεπτό.
4. Φτιάξε τσάι από βότανα
Μια πιο φυσική μέθοδος για να κοιμηθείς γρηγορότερα, σύμφωνα με αυτή τη διάσημη γιατρός του TikTok, είναι η παρασκευή ενός εξαιρετικά χαλαρωτικού μείγματος τσαγιού που περιέχει λεβάντα, χαμομήλι και ρίζα βαλεριάνας. Λέει ότι αυτό το καταπραϋντικό ρόφημα μπορεί να σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τον κύκλο του ύπνου σου σε χρόνο dt.
5. Δώσε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου
Σύμφωνα με αυτή την ψυχολόγο που ειδικεύεται στην αϋπνία, υπάρχουν τρεις βασικές συνταγές για έναν απολαυστικό βραδινό ύπνο. Πρώτον, θα πρέπει να έχεις υψηλή κίνηση ύπνου, που σημαίνει ότι το σώμα σου πρέπει να είναι αρκετά κουρασμένο για να σου «ζητήσει» ύπνο – μπορείς να κάνεις γυμναστική, να πιεις λιγότερη καφεΐνη, κτλ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ρυθμίσεις τον κιρκάδιό σου ρυθμό. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταφέρεις είναι να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά – ναι ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Και η τελευταία συμβουλή είναι να διασφαλίσεις ότι δεν έχεις άγχος. Αν είσαι συνεχώς ανήσυχη, αυτό έχει τη δύναμη να ακυρώσει τις άλλες δύο προσπάθειες.
6. Μην αφήνεις το τηλέφωνό στο κρεβάτι
Αυτός ο ιατρός δίνει συμβουλές που πιθανότατα έχεις ακούσει. Γι’ αυτό σταμάτα να χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου πριν κοιμηθείς, καθώς το blue light μπορεί να σε ευθύνεται για την αϋπνία σου.
7. Να ακολουθείς μια παρόμοια ρουτίνα
Σύμφωνα με αυτόν τον χρήστη του TikTok, το να έχεις ίδια ρουτίνα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι το κλειδί για έναν ποιοτικό ύπνο. Συγκεκριμένα, αναφέρει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλός συνηθίζει πολύ εύκολα σε καταστάσεις και συνήθειες, οπότε αν κάνεις κάτι κάθε βράδυ πριν πέσεις για ύπνο, π.χ να διαβάσεις ένα βιβλίο, με τον καιρό θα αρχίσεις να αισθάνεσαι κουρασμένη, διότι ο οργανισμός σου θα το αντιμετωπίσει ως “δουλειά”.
8. Δοκίμασε το μασάζ ποδιών
Η Δρ Dawn Garrison αναφέρει στο TikTok βίντεό της ότι ένα μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο μπορεί να δράσει αποτελεσματικά στον ύπνο σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τρίψεις το πέλμα του ποδιού σου μεταξύ της βάσης του δεύτερου δακτύλου και της φτέρνας.
