Αν ανήκετε στη μερίδα του πληθυσμού που θέλει να χάσει βάρος, αλλά παρατηρείτε ότι η προσπάθειά σας είναι πιο δύσκολη από ότι νομίζατε, τότε θα πρέπει να ψάξετε το τί κάνετε λάθος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν τρώτε υγιεινά και ασκείστε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αλλαγή της στρατηγικής που ακολουθείτε, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει, σύμφωνα με το wikihealth.gr.

Για ποιους λόγους δεν χάνετε βάρος; Πως θα διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες;

Χάνετε βάρος χωρίς να το καταλαβαίνετε

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι γενικά μια αργή διαδικασία και ως εκ τούτου, μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως τις σωματικές αλλαγές σας. Συνήθως, το βάρος παραμένει το ίδιο όταν το σώμα χάνει λίπος και αυξάνει τον μυϊκό ιστό του. Ο μυϊκός ιστός μάλιστα, ζυγίζει περισσότερο από το λίπος και ως εκ τούτου τα κιλά στη ζυγαριά μπορεί ναι  φαίνονται αντί για λιγότερα, περισσότερα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν αδυνατίζετε.

Βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους

Το μέγεθος και το σχήμα του σώματος κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικά και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους σε ότι αφορά το βάρος σας. Αν θέσετε ένα στόχο που δεν είναι ρεαλιστικός, είναι πολύ εύκολο να αποθαρρυνθείτε και να σταματήσετε την προσπάθειά σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι η επίτευξη κάποιας συγκεκριμένης εμφάνισης και κιλών, μπορεί να μην είναι δυνατή για τον δικό σας σωματότυπο. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας.

Δεν παρακολουθείτε το τι τρώτε

Η «κοινωνική συνταγογράφηση» ως νέα προσέγγιση για την υγεία

Η παρακολούθηση του τι τρώτε και των θερμίδων που καταναλώνετε είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τα γεύματά τους, τα σνακ και τα ποτά τους, τείνουν να χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από τα άτομα που δεν παρακολουθούν τα γεύματά τους. Δώστε προσοχή στο τι τρώτε, πόσο τρώτε και πόσες θερμίδες περιέχουν αυτά που τρώτε.

Δεν ασκείστε αρκετά

Η τακτική σωματική άσκηση θεωρείται, και είναι, αναπόσπαστο μέρος της προσπάθειας απώλειας βάρους. Τόσο η αερόβια άσκηση, όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική όταν η υγιεινή διατροφή συνδυάζεται με την άσκηση.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην απώλεια βάρους. Το νερό κρατά το σώμα ενυδατωμένο και ενισχύει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες, η αντικατάσταση των ποτών που περιέχουν θερμίδες με νερό, είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό, από το οποίο θα πίνετε λίγο, κάθε λίγη ώρα.

Καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ

Τόσο τα ζαχαρούχα ποτά, όσο και το αλκοόλ είναι πλούσια σε θερμίδες και παρεμποδίζουν την προσπάθεια που κάνετε για να χάσετε βάρος. Τα αλκοολούχα ποτά, οι σόδες, οι χυμοί και άλλα ζαχαρούχα ποτά, προσθέτουν θερμίδες στο καθημερινό σύνολο θερμίδων που δικαιούστε, χωρίς να περέχουν στον οργανισμό κανένα θρεπτικό συστατικό. Μάλιστα, η κατανάλωσή τους αυξάνει την πείνα, γεγονός που τελικά σας ωθεί να καταναλώνετε και τις θερμίδες του φαγητού που θα φάτε και τις θερμίδες του ποτού που ήπιατε.

Δεν τρώτε πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει καταλυτικά την απώλεια βάρους. Όμως, τα αποτελέσματα των ερευνών δεν είναι ξεκάθαρα. Άλλες μελέτες έχουν βρει κάποια σχέση ανάμεσα στην τακτική παράλειψη του πρωινού και την αύξηση του σωματικού βάρους και άλλες δεν βρήκαν καμία σύνδεση ανάμεσα στα δύο.

Τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

Η κατανάλωση φαγητού ακριβώς πριν την ώρα του ύπνου αυξάνει το σωματικό βάρος. Αν νιώθετε πεινασμένοι κοντά στην ώρα του ύπνου, τότε μάλλον δεν έχετε φάει ικανοποιητικά κατά τη διάρκεια της μέρας. Η μη σωστή σίτιση κατά τη διάρκεια της μέρας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια το βράδυ, που μακροπρόθεσμα οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Τρώτε πολύ λίγο

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θεωρούν ότι πρέπει να τρώνε ελάχιστα στην καθημερινότητά τους. Όταν όμως το σώμα δεν εξασφαλίζει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, δεν μειώνει το βάρος του. Όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα το σώμα δεν εξασφαλίζει τροφή και θρεπτικά συστατικά, τότε ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση ως “περίοδος πείνας” και βάζει το σώμα σε “φάση επιβίωσης”. Κατά τη φάση επιβίωσης, ο μεταβολικός ρυθμός γίνεται πιο αργός και το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες για να καταφέρει να επιβιώσει. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος δεν μειώνεται.

Τρώτε πολύ γρήγορα

Η πολύ γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, δεν δίνετε στο στομάχι και τον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να καταλάβει πότε πραγματικά χορτάσατε, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτήν που θα καταναλώνατε αν δεν τρώγατε γρήγορα. Μακροπρόθεσμα, η αυξημένη ποσότητα φαγητού, αυξάνει το σωματικό βάρος.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Οθόνες και υγεία: Τι δείχνει νέα έρευνα για την πλέον επιβλαβή συνήθεια παιδιών και εφήβων

Η διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του σωματικού βάρους στο φυσιολογικό επίπεδο. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφίμων, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα και αποτρέπει την μελλοντική αύξηση βάρους.

Καταναλώνετε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα και οι καραμέλες, τα τηγανητά τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση βάρους. Αντίθετα και σύμφωνα με την έρευνα, η υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους.

Έχετε πολύ άγχος

Το χρόνιο άγχος αυξάνει το σωματικό βάρος. Το άγχος ωθεί το σώμα να απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την επιθυμία των ανθρώπων για ανθυγιεινά τρόφιμα και γλυκά εδέσματα.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για όλες τις σωματικές λειτουργίες, ανάμεσά τους και ο μεταβολισμός. Η έλλειψη ύπνου, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνοντας την επιθυμία για τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες πριν την ώρα του ύπνου. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.