Στα 101 του χρόνια, ο Δρ. John Scharffenberg καθηγητής και ειδικός διατροφής μοιράζεται τις συμβουλές του για μακροζωία με καλή υγεία και ενέργεια.
O Δρ. Scharffenberg τονίζει επτά απλούς κανόνες που θεωρεί απαραίτητους για όσους επιδιώκουν μακροζωία και ευεξία.
Μην καπνίζετε
Το να μην έχεις καπνίσει ποτέ αποτελεί βασικό πλεονέκτημα. Ο Scharffenberg υποστηρίζει ότι το κάπνισμα επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο και αποτελεί την κύρια αιτία ασθενειών και πρόωρου θανάτου που μπορεί να προληφθεί.
Μην πίνετε
Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ είναι το κλειδί. Ο ίδιος υποστηρίζει ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων προβλημάτων, ακυρώνοντας τα υποτιθέμενα οφέλη για την καρδιά.
Περπατήστε
Για τον Scharffenberg, η σωματική δραστηριότητα υπερισχύει ακόμη και της διατροφής. Συστήνει περπάτημα ή καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.
Ελέγξτε το βάρος σας
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά στη μείωση κινδύνων όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και τα καρδιακά προβλήματα. Σύμφωνα με τον Scharffenberg, η διαλειμματική νηστεία και η αποφυγή βαριών γευμάτων είναι αποτελεσματικές στρατηγικές για την πρόληψη της αύξησης βάρους.
Προτιμήστε τη Φυτική διατροφή
Ο ίδιος ακολουθεί μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Αποφεύγει το κρέας από νεαρή ηλικία και δίνει προτεραιότητα στις φυσικές, φρέσκες τροφές που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Ο Scharffenberg προειδοποιεί για την υπερβολική ζάχαρη στην καθημερινή διατροφή, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά
Ο Scharffenberg συνιστά λιγότερο από το 6% των ημερήσιων θερμίδων να προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά, προτιμώντας τροφές φυτικής προέλευσης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και στην πρόληψη κοινών ασθενειών στην τρίτη ηλικία.
