Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουμε στη δίαιτα είναι η αντίληψη ότι πρέπει να μην τρώμε φρούτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα.

Ωστόσο, τα φρούτα είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές και η ένταξή τους στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη απ’ ό,τι μειονεκτήματα.

Ακολουθούν πέντε φρούτα που όχι μόνο υποστηρίζουν την υγεία και την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, αλλά, σύμφωνα με ειδικούς στο Very Well Health, μπορούν να συμβάλλουν και στον στόχο της απώλειας βάρους.

1. Μπανάνα

Πολλοί αποφεύγουν τις μπανάνες επειδή έχουν περισσότερα σάκχαρα και υδατάνθρακες σε σχέση με άλλα φρούτα. Μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Παρ’ όλα αυτά, προσφέρει:

• Περίπου 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών
• Αίσθηση κορεσμού
• Βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και την ισορροπία υγρών στο σώμα

2. Σταφύλια

Όπως και με τις μπανάνες, πολλοί αποφεύγουν τα σταφύλια επειδή περιέχουν φυσικά σάκχαρα και συχνά καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, ως σνακ. Όλοι έχουμε κάτσει με ένα μπολ σταφυλιών, τρώγοντας τη μια ρώγα μετά την άλλη. Είναι γεγονός πως κανείς δεν μπορεί να φάει μόνο μία, όμως τα σταφύλια διαφέρουν από άλλα σνακ που καταναλώνονται με τον ίδιο τρόπο, όπως για παράδειγμα τα πατατάκια. Τα πλεονεκτήματά τους συνοψίζονται στα εξής:

• Μόλις 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι
• Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
• Πλούσια σε ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό με οφέλη για την καρδιά και τη γήρανση
• Μια γλυκιά εναλλακτική αντί για γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας

3. Μάνγκο

Το μάνγκο έχει περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα – περίπου 200 ανά τεμάχιο – αλλά παραμένει εξαιρετικά ωφέλιμο:

• Περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών (έως και το 20% της ημερήσιας ανάγκης)
• Είναι πλούσιο σε βιταμίνη A, η οποία βοηθάει στην όραση και στο ανοσοποιητικό
• Περιέχει πάνω από το 100% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C

4. Καρπούζι

Μερικοί πιστεύουν ότι το καρπούζι δεν βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή είναι «μόνο ζάχαρη και νερό». Ωστόσο, ακριβώς αυτή η περιεκτικότητα σε νερό είναι το πλεονέκτημά του. Συγκεκριμένα αποτελείται πάνω από 90% από νερό, έχει λιγότερες από 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι και επιπλέον περιέχει λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό με καρδιοπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

5. Ανανάς

Η γλυκύτητα του ανανά, παρά την κοινή αντίληψη περί του αντιθέτου, δεν θα υπονομεύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

• Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά
• Έχει 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι, 2 γρ. φυτικών ινών και 1 γρ. πρωτεΐνης
• Περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο με οφέλη για την πέψη, την καρδιά και τη φλεγμονή

Η αλήθεια για τα φρούτα και την απώλεια βάρους

Το φυσικό σάκχαρο των φρούτων (φρουκτόζη) συνοδεύεται από φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να σας κρατήσουν χορτάτους, με ενέργεια και υγιείς. Όλα αποτελούν σημαντικά στοιχεία για την απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με σχετικές έρευνες:

• Άτομα που τρώνε περισσότερα φρούτα έχουν μικρότερη πιθανότητα να πάρουν βάρος.
• Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αποτρέπουν τις απότομες αυξομειώσεις σακχάρου.
• Υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες προάγουν ένα υγιές μικροβίωμα που σχετίζεται με μειωμένο σωματικό βάρος.
• Τα φρούτα προσφέρουν βασικά θρεπτικά συστατικά: Βιταμίνες C, E και A, συνδέονται με λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Τι έχει πραγματικά σημασία για την απώλεια βάρους

Τα φρούτα, παρά τη φυσική τους γλυκύτητα, είναι γεμάτα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να στηρίξουν έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο ζωής. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε αν τα φρούτα είναι «καλά» ή «κακά» για την απώλεια βάρους, εστιάστε σε:

• Θερμιδικό ισοζύγιο: Καίτε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε.
• Έλεγχο μερίδας: Ακόμα και υγιεινές τροφές, σε υπερβολική ποσότητα, οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• Πυκνότητα θρεπτικών συστατικών: Συνδυάστε φρούτα με πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
• Συνέπεια, όχι τελειότητα: Οι μικρές σταθερές αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές από απότομες δίαιτες.
• Σωματική δραστηριότητα: Η κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στη ρύθμιση της όρεξης.
• Ενσυνείδητη διατροφή: Προσέξτε το πότε και γιατί τρώτε, όχι μόνο το τι.