Όπως αναφέρουν ειδικοί, υπάρχουν 10 πολύ απλές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις και θα σε διευκολύνουν στη διαδικασία της χώνεψης, ενώ θα μειώσουν το αίσθημα του πρηξίματος που αισθάνεσαι.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις;
1. Να καταναλώνεις καλά μαγειρεμένα φαγητά αντί για κρύα ή ωμά, που δυσκολεύουν το στομάχι να τα χωνέψει.
2. Πρέπει να μασάς τουλάχιστον 20 φορές κάθε μπουκιά πριν την καταπιείς και απόφυγε να τρως πολύ γρήγορα.
3. Η χώνεψη γίνεται ευκολότερη όταν τρως σε ένα χαλαρό, ήσυχο περιβάλλον χωρίς άγχος. Επίσης προσπάθησε να μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.
4. Μην τρως περίπλοκα γεύματα με πολλά συστατικά που δυσχεραίνουν τη διαδικασία της χώνεψης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ξεπερνάς την κατανάλωση περισσότερων από 3 διαφορετικών φαγητών σε κάθε γεύμα.
5. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ενδιάμεσα από κάθε γεύμα, όχι μαζί με τα γεύματα.
6. Το χλιαρό νερό και τα ζεστά ροφήματα από βότανα μετά το φαγητό διευκολύνουν τη χώνεψη, ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα.
7. Να τρως φρέσκα μαγειρεμένα φαγητά που είναι πιο θρεπτικά και εύκολα στη χώνεψη, από τα συσκευασμένα, τυποποιημένα του εμπορίου.
8. Απόφυγε την κατανάλωση υπερβολικού φαγητού. Μάλιστα οι ειδικοί προτείνουν πως πρέπει να σηκώνεσαι από το τραπέζι μισοχορτάτος και όχι πρησμένος.
9. Χαλάρωσε για λίγα λεπτά μετά το φαγητό για να βοηθήσεις το σώμα σου να αρχίσει τη διαδικασία της χώνεψης.
10. Εάν παρόλα αυτά αντιμετωπίζεις ακόμα προβλήματα , τότε πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό.
