Επί χρόνια, τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούσαν το «χρυσό κανόνα» για όποιον επιθυμούσε να βελτιώσει την υγεία του και κυρίως να χάσει βάρος.
Κατά πόσο, όμως, αληθεύει αυτό; Το περπάτημα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την καρδιακή υγεία και διώχνει μακριά την κατάθλιψη και την κόπωση. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο της Κολούμπια: «Τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι απλώς μια "εικασία". Δεν βασίζεται σε κάποια συγκεκριμένη επιστήμη το γεγονός ότι πρέπει να επιτυγχάνουμε αυτόν τον αριθμό των βημάτων για να λάβουμε τα οφέλη για την υγεία ή τη φυσική μας κατάσταση».
Στο ίδιο συμπέρασμα κατέληξε και η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, με τον καθηγητή ιατρικής Ι Μιν Λι να εξηγεί πως ο κανόνας των 10.000 βημάτων: «Είναι απλά ένα εργαλείο μάρκετινγκ. Ενώ είναι ένας καλός αριθμός για να στοχεύσεις, δεν είναι πραγματικά απαραίτητος. Είναι καλύτερο να στοχεύουμε στα 7.500 ημερησίως, εάν θέλουμε να αποκομίσουμε μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία μας».
Ο Ντέιβιντ Μπασέτ, επικεφαλής της μελέτης κινησιολογίας και αθλητισμού στο πανεπιστήμιο του Τενεσί, συνέστησε -από την πλευρά του- τουλάχιστον 6.000 βήματα την ημέρα. «Ένας αριθμός από 6.0000 βήματα και πάνω θα σας φέρει αντιμέτωπους με όλα τα οφέλη που δείχνουν οι μελέτες για το περπάτημα».
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εξαρτάται πραγματικά από το άτομο που περπατάει και τι θέλει να επιτύχει. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την έρευνα του πανεπιστημίου της Κολούμπια, οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες που περπατούσαν 4.400 βήματα την ημέρα έδειξαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνες που περπατούσαν λιγότερο από το ήμισυ αυτού του αριθμού.
Η πραγματοποίηση 2.000 βημάτων περισσότερο από ό,τι συνήθως περπατάμε σε μία ημέρα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας. Βέβαια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζουμε τον εαυτό μας ούτε να υπερβάλλουμε, γιατί τότε οι συνέπειες θα είναι αρνητικές, όπως συμφώνησαν οι ειδικοί.
