Ο χειμώνας, συνοδεύεται από ιώσεις, συμπεριλαμβανομένης αυτής από τον νέο κορωνοϊό, όπως το κρυολόγημα και η εποχική γρίπη.
Εκτός από αντιπυρετικά και άλλα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα, υπάρχουν κάποια «μυστικά» διατροφής που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας ώστε να μειώσετε τη συχνότητα αλλά και τη διάρκεια μιας ίωσης.
Δείτε ποια είναι:
Αποφύγετε τη ζάχαρη:
Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό, το οποίο καταστέλλεται για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση τους. Η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στην περίπτωση αυτή μπορεί να μειωθεί ακόμα και 50%.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών:
H βιταμίνη D υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, γι' αυτό είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C. Συστήνεται να λαμβάνετε από 2.000 έως 5.000 IU κάθε μέρα για να τα αυξήσετε αν είναι χαμηλά ή να τα διατηρήσετε σταθερά. Είναι επίσης σημαντικό να παίρνετε ψευδάργυρο, ο οποίος αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Μελέτη έδειξε ότι το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος από 7 σε 4 ημέρες και τον βήχα από 5 σε 2 ημέρες. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα στρείδια, το σκούρο κρέας κοτόπουλου, το μοσχαρίσιο κρέας, τα αμύγδαλα και οι κολοκυθόσποροι.
Αντιμικροβιακά τρόφιμα:
To σκόρδο όχι μόνο καταπολεμά τα βακτήρια, αλλά σκοτώνει επίσης τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα. Το τζίντζερ περιέχει χημικές ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και τον λαιμό. Τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το μέσα λίγο πριν το πιείτε.
Ζεστά αφεψήματα:
Ο σπιτικός ζωμός με κόκαλα είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που περιέχει, είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό. Τα αφεψήματα βοτάνων με λεμόνι επίσης καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και ενυδατώνουν.
Προβιοτικά:
Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται μια μόλυνση. Κρατήστε το έντερό σας γεμάτο με καλά βακτήρια, έτσι ώστε να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτηρίδια όταν μπαίνουν στον γαστρεντερικό σωλήνα.
