Η χαμηλή τεστοστερόνη συνεπάγεται μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, αραίωση μαλλιών, απώλεια μυών, αύξηση του λίπους ή ακόμα και κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να την ενισχύσεις για να έχεις καλύτερη σεξουαλική ζωή και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα απλά και μόνο προσθέτοντας τις παρακάτω έξι τροφές στο καθημερινό σου διαιτολόγιο:

1. Σπανάκι

Απ’ ό,τι φαίνεται υπήρχε λόγος που η Όλιβ ήταν τόσο αγαπημένη με τον Ποπάυ… Και όχι δεν αναφερόμαστε στα μπράστα του! Το σπανάκι είναι μια από τις καλύτερες διαιτητικές πηγές μαγνησίου, ένα μέταλλο που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και είναι απαραίτητο για την αναπαραγωγική λειτουργία σε άνδρες κάθε ηλικίας. Μία μελέτη που συνέκρινε τους αθλητές με μη ενεργά άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 22 mg μαγνησίου ανά μισό κιλό σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και στις δύο ομάδες.

2. Όστρακα

Δεν είναι ίσως τυχαίο το γεγονός ότι ο Τζιάκομο Καζανόβα, ο οποίος λέγεται ότι έτρωγε 50 όστρακα για πρωινό κάθε μέρα, είχε κοιμηθεί… με τη μισή Ευρώπη! Τα όστρακα είναι γεμάτα με ψευδάργυρο, ένα ανόργανο άλας που αυξάνει την τεστοστερόνη, ενώ παράλληλα ενισχύει την αυξητική ορμόνη. Να σημειωθεί ότι και οι δύο ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών και τη φυσική απόδοση (μέσα και έξω από την κρεβατοκάμαρα).

3. Καυτερή σάλτσα

Γαλλική έρευνα του Πανεπιστημίου της Γκρενόμπλ, που δημοσιεύθηκε στο  Journal Physiology & Behavior, έδειξε ότι οι άντρες, οι οποίοι αντέχουν τα καυτερά φαγητά τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους υπόλοιπους. Οι συγγραφείς της μελέτης υποστηρίζουν ότι τα ευρήματα μπορεί να οφείλονται εν μέρει στην καψαϊκίνη, που περιέχουν οι πιπεριές τσίλι. Σε προηγούμενες μελέτες σε ζώα, η καψαϊκίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το μέγεθος των γεννητικών οργάνων, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Στο μεξικάνικο, αδερφοί μου, στο μεξικάνικο!

4. Σκόρδο

Μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση σκόρδου σε συνδυασμό με μια πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Φρόντισε βέβαια και η καλή σου σου να έχει φάει λίγο σκόρδο πριν πάτε στην κρεβατοκάμαρα, γιατί διαφορετικά το ραντεβού σας μπορεί να πάρει μια άσχημη τροπή…

5. Καρύδια Βραζιλίας

Μαγιό, μοντέλα, ξηροί καρποί….Υπάρχει τελικά κάτι βραζιλιάνικο, που να μην είναι σέξι; Το σελήνιο είναι ένα ανόργανο μέταλλο που βρίσκεται στα καρύδια Βραζιλίας και το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ορμονών. Χρειάζεται να φας ένα μόνο καρπό για υγιή σπέρμα. Το κακό είναι ότι μόνο και μια μικρή ανεπάρκεια μπορεί να είναι καταστροφική για την αναπαραγωγική υγεία.

6. Μπρόκολο

Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, είναι πλούσια σε ινδόλες, αντικαρκινικές ενώσεις που ενισχύουν έμμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης, διασπώντας και απομακρύνοντας από τον οργανισμό τα υπερβολικά οιστρογόνα, που εμποδίζουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται σταδιακά, ενώ τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Οι ινδόλες μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη ισορροπίας.